筋トレを自宅で行う、キントレマンです＾＾

「筋トレを自宅で行い120％成功する方法」という事で、キントレマンが本日は「筋トレを自宅で続けるにはどうすればよいのか？」について情報をお伝えします＾＾

 

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筋トレを自宅で続ける為に一番大切なのは、トレーニングを行う目標を明確にすること！

結構、筋トレを自宅で行うことについて挫折する方が、多いです。

実は、私も結構挫折してきたクチです（汗）そこで、そんな元・ナマケモノな私が、筋トレを自宅で続けることができるようになった理由を考えてみると、トレーニングの目標を明確にした事が一番効果があったと思います。

 

私の最初の目標設定

 

私が自宅で筋トレを始めた経緯は、自分では大丈夫と思っていたのですが、職場の検診で見事に引っかかり、メタボ＆疾患に引っかかったのがきっかけでした。

結構、検診で引っかかると、命の大切さを再認識することができるんですよね。

 

そこで、私の妻と幼い娘を残して、私が病に倒れた事を想像したら・・・

「ここで倒れるわけにはいかない！」強く胸をこみ上げる思いがありました。

 

きっと、↓の動画を見たあとだったという事もあると思うのですが。

鉄剣さんのFOLLOW　MEのパラパラ動画、両親が喧嘩別れという点は違いますが、私がいないくなって家族がバラバラになったら・・・と思うと動き出さずにはいられませんでした。

 

そこで私が立てた目標は・・・

「次の検診で、メタボから脱出すること！」

 

目標が明確になったら、目標を達成するための地図を持とう！

「次の検診でメタボから脱出すること！」と目標設定ができた次に私が行ったのが、具体的な目標管理でした。

具体的には、メタボ脱出にはお腹周りのウェストが85cm以下という事なので、100cm近くあったので、毎月3cmは減らして、半年後に82センチとなる！という事や、それに伴い、体重も「現在の体重ー標準体重÷6ヶ月＝月の減量体重」という事で、全ての数値を見える化しました。

また、筋トレを自宅で行っているので、当然筋肉は付きます。そして、筋肉は脂肪よりも重量があります。

ですので、開始して2ヶ月の体重の増減は気にしないことと決めました（←ここは、重要！）

 

また、エクセルで日々のチェックシートを作成して、壁に両面テープで貼って、チェックを付ける事で、これもまた、見える化して自己管理しました。

 

その結果、自分で満足できるボディを手に入れることができ、今は、このように情報発信までしちゃっています＾＾

 

以上の点から、①目標設定②目標管理を具体的に「見える化」する事が自宅筋トレを成功させる秘訣であるといえます。

 

また、今はかなり便利なものが売られています。

 

実は、妻のために最近購入しました。

妻も私の姿を見てから、自分も自宅で筋トレをして美しくなる！ということでしたがモチベーションが続かないようでしたので書店で探していたら、なんと、へやトレで紹介していた森俊憲さんが

へやトレ実践ノート―ジム以上の効果を約束する、1日5分~の自宅筋トレ決定版

を販売されていました！

中身は、私が作ったエクセルのチェック表よりもかなり詳細に書かれており、モチベーション維持には最適だな～と思いました。

また、初心者には２４日間で体の変化を実感できる「日めくりトレーニング長」までついているので、手とり足とりトレーニングすることができます。

 

購入希望される方は↓をどうぞ

本日は以上となります。

訪問くださり、ありがとうございました。

 

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