筋トレを自宅で行う、キントレマンです＾＾

「筋トレを自宅で行い120％成功する方法」という事で、キントレマンが本日は「筋トレを自宅で行うメニュー（初心者・道具なし）」について情報をお伝えします＾＾

 

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筋トレを自宅で行う初心者さんへの質問

筋トレを自宅で行う場合、どういったメニューを思いつきますか・・・？

腕立て伏せ筋、腹筋、背筋、スクワットなど、学生の時に行ったことがあるメニューを思い浮かべたのではないでしょうか？

 

それらのメニュー、すべて・・・

 

正解です！！

 

そうしたら、何回、何セットで行うのですか？

という質問を行うと、ちょっと曖昧になってきて、過去に自分が行ったことがある回数を言われると思います。

しかし、それではあまりにも遠回り。筋トレを自宅で行ない、120％成功するには、最も効果がある方法を選択しなければいけません＾＾

 

筋トレを自宅で行う初心者が行うと良いメニュー

ズバリ言わせていただくと、「アブアイソメトリック」というトレーニング方法になります。

ちょっと聞きなれないトレーニング方法ですが、同じ力を拮抗させて負荷をかけることになります。

？？？さらに、わかりにくくなってしまいましたね（汗）

 

わかりやすく解説をしてくれる動画がありますのでみてみましょう。

動画では姿勢保持を７秒程と説明があったのですが、30秒を目安に行って欲しいと思います。

 

アブアイソメトリックトレーニングは、ストレッチとは違い、体を伸縮させません。

体を固定し、筋肉の長さを変えることなく、筋力と基礎代謝を向上させることができます。

数年前に流行ったトレーニング手法ですが、非常に効果が高く、かつ汗もかかずにできるお手軽さを兼ね備えた、初心者にはとても有効なトレーニングであるといえます。

 

 

また、上記の腹筋トレーニングだけでなく他のトレーニングも紹介しますね＾＾

脇下や二の腕の筋肉を鍛える「トライセップスアイソメトリック」

 

太もも内側の筋肉を鍛える「レッグエクステンション」

 

とりあえず、上記３つのトレーニングを1～3セット、あなたの体にあった回数を１週間行われることをオススメします。

 

 上記のアイソメトリックスで物足りなくなったら・・・？

 

おめでとうございます！

 

それは、体の筋肉が「進化」した証です。そして、トレーニングを行う体の最低限の土台作りが出来たと思います。

次に行うことは・・・

 

勉強です＾＾

 

というわけで、次回に突入する前に、下記の本を読んで予習を行ってくださいね！

 

PS．
この、森俊憲さんというボディデザイナーさん、かなりすごいですよ。
いやいや、筋肉はもちろんのこと、自身の実体験を基に体系化された独自のフィットネスメソッドである「ボディデザインプログラム」が素晴らしいです。

「ボディデザインプログラム」は、体作りを「ダイエットという引き算ではなく、ボディデザインという足し算の考え方」で理論構築をされているので、これまでとは違うアプローチで、自宅での筋トレを成功まで導いてくれます。
初心者の方には、特におすすめできる内容ですので、購入はせずとも、少なくともアマゾンで「なか見！検索」して内容を見てくださいね＾＾

 

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