筋トレを自宅で行う、キントレマンです＾＾

「筋トレを自宅で行い120％成功する方法」という事で、キントレマンが本日は「自宅筋トレの目的がダイエットの場合」について情報をお伝えします＾＾

 

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自宅筋トレの目的がダイエットの場合、やみ雲に筋トレを続けても、引き締まった身体にはなるかもしれませんが、減量することはできません。
筋肉量が増えるので、体脂肪率が減り、身体が大きくなり体重が変わらないという感じになるでしょう。

しかし、健康診断の結果、高脂肪で高血圧な状態で「すぐにでもダイエットする必要がある」方に効果的なゴールに向かう方法をお話したいと思います・

自宅筋トレ×食事制限

目的がダイエットという事なら、食事制限をかける事は必須となります。

ダイエットを行うという視点で見ると、筋トレを行う場合、筋肉量を増加させて、筋肉をつける前の燃費を増加させるということが目的に挙げられます。

 

が、

 

筋トレだけでは、結果が出るまで、時間がかかります。

 

１ヶ月や２ヵ月程度では、「劇的」に身体が変わることはありません。

 

そこで、食事制限という選択肢が出てきます。
よ～く考えてみてください。食事を取らないで太る方法ってありますか？
無いですよね。体重を増やすには、食事を取ることが必須であり、食事を取らなければ、誰でも痩せてしまうのです。

しかし、誰でも、「絶食」する事は困難な事。
ですので、完全に絶食する事ではない「食事制限」を行う事をおススメします。

 

自宅筋トレ×食事制限メニュー

食事制限を行い、短期間で結果を出すとなると、「炭水化物」の摂取は控えたほうが良いです。
炭水化物とは、白米やパンや麺類などがあたります。その炭水化物は、身体に摂取すると、脂肪に変わってしまうのです。
そして、人間の身体の中の脂肪には２種類あって、脂としての脂肪と炭水化物の脂肪に分けられるのですが、脂としての脂肪は、すぐにエネルギーとなって消費されますが、炭水化物の脂肪は、なかなか燃えません。

 

結果、有酸素運動等の長時間運動で燃やす事になるのです。という訳で、炭水化物を極力減らした食事を行う事が、ダイエットには向いています。

炭水化物抜きダイエットについては、芸能人を数ヶ月で劇的に痩せさせて、さらにマッチョにまでしてしまう、吉川メソッドの吉川 朋孝さんもおススメしています。

ぜひ、自宅筋トレに炭水化物抜きダイエットを併せてみましょう！ダイエット効果がてきめんに出てきます。

 

炭水化物抜きダイエットが出来ない方へ

「毎日、炭水化物から目を背ける事に疲れた」
「炭水化物をよければよけるほど、食べたくなる」

 

そんな風に、毎日、炭水化物から逃げるような生活から逃げ出したくなるプリゾナーには、
きちんと「決められた」メニューでアップダウンをつけて食事を取ることをおススメします。

そして、ダイエットをしたいのなら、ダイエットに適した食事を行う必要があるのですが、そこで最適なダイエットメニューが「7日間脂肪燃焼スープダイエット」なのです。

逃げるダイエットから、ノルマをこなすダイエットにシフトチェンジしてみましょう。

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＜7日間脂肪燃焼スープダイエットの基本スープレシピ＞
・ホールトマト1缶
・キャベツ
・タマネギ3個
・セロリ１本（セロリがダメな人は人参でも可能）
・パプリカ1個（無い場合は、ピーマンでも可能）

・チキンスープの素（コンソメ）1個

上記の材料をお好みの大きさで切って、大なべにドスンと入れて水をたぷたぷになるまで入れ込んで、ぐつぐつ煮てください。

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はい！出来上がり！めちゃ簡単に作る事ができます。

もともと、脂肪燃焼スープダイエットは肥満の心臓患者を手術適応レベルにまで減量させる事を目的とした食事療法が元になっています。

厳密にルールを言うと、

1日目：スープと果物（バナナ以外）
2日目：スープと野菜（夕食のみ少量のバターとベイクドポテトはOK）
3日目：スープと野菜（ベイクドポテトもダメ）と果物（バナナ以外）
4日目：スープとバナナ（3本）、スキムミルク500ml
5日目：スープ、肉（鶏肉か茹でた赤身の牛肉、煮魚でも可）、トマト
6日目：スープ、牛肉（ステーキ3枚程度）、野菜（ベイクドポテト以外）
7日目：スープと玄米、野菜

しか食べてはいけないという縛りがあります。

また、実施期間中のアルコール摂取や甘味料、砂糖は禁止されています。

しかし、上記のような制限をかけたまま、社会生活を送るとストレスがたまり、かえってドカ食いする危険性もありますので、無理に制限をかけずに、「７日間は脂肪燃焼スープだけの生活を送る」という「脂肪燃焼スープ生活」を送られると良いかと思います。

 

私の場合は、もうちょっと緩めて、味付けにカレーパウダーを使ったり、ちゃんぽんの素をいれたり、白滝や春雨を入れて乗り切りました。

1週間だけでも、効果は大。3キロくらいは簡単に痩せるので、「ちょっとメタボってきたな・・・」とおなかの肉からのサインを受け取った時には1週間、脂肪燃焼スープ修行をすると良いかと思います。

もっと詳しく＆アレンジを勉強したい方は参考書をどうぞ。

本日もご訪問くださり、ありがとうございました。

 

あなたの自宅筋トレを、キントレマンは応援しています（マッスル！）

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